Mutlu Ol diyeti - womenist.net 

Mutlu Ol diyeti

Doğanın bize bahşettiği tüm besinleri zevk alarak ve kalori kısıtlaması yapmadan tüketin. Fakat neyi, nasıl ve ne kadar yiyebileceğinizi çok iyi planlayın.

None 1.Gün

Sabah kalkınca
1 bardak oda sıcaklığında su
1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, biber
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı organik bal
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
1 bardak diyet süt

Ara (10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet kepekli grissini

Öğle (12:00-14:00)
4 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16:00-17:00)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
2 adet kepekli grissini
Sınırsız söğüş domates, salatalık, biber
Şekersiz bitki çayı

Akşam (18:00-20:00)
1 kase yağsız mercimek çorbası
1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği (1kg sebzeye 120 gr. et ile)
Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytiyağı ile)
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet naturel kuru kayısı
2 adet ceviz

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

None 2.Gün

Sabah kalkınca
1 bardak oda sıcaklığında su
1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğnde diyet peynir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı doğal şekersiz reçel
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
1 bardak diyet süt

Ara (10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet büyük boy kepekli galeta

Öğle (12:00-14:00)
4 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
Sınırsız mevsim salatası ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Domates, mantar soslu haşlama 1 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 8 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16:00-17:00)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir grubu
2 dilim kepekli etimek
Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)
Şekersiz bitki çayı

Akşam (18:00-20:00)
1 kase yağsız tavuk suyu çorbası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği
Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 bardağı diyet yoğurt

Ara (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm
8 adet fındık

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

None 3.Gün

Sabah kalkınca
1 bardak oda sıcaklığında su
1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (07:00-09:00)
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
1 tatlı kaşığı pekmez
Şekersiz  açık limonlu siyah çay
1 su bardağı diyet süt

Ara (10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet kepekli bisküvi

Öğle (12:00-14:00)
3 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yada balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16:00-17:00)
2 adet diyet karper peyniri
Yarım sokak simidi
Yağsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber,marul, maydonoz vs.
Şekersiz bitki çayı

Akşam (18:00-20:00)
1 adet yumurta ve kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir grubu ile hazırlanmış yağsız omlet
8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet naturel kuru kayısı
6 adet badem

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

None 4.Gün

Sabah kalkınca
1 bardak oda sıcaklığında su
1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli yufka böreği
Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)
1 tatlı kaşığı organik bal ya da doğal şekersiz reçel veya pekmez
Şekersiz açık limonlu siyah çay

Ara (10:00-11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
7 adet küçük boy kepekli grissini

Öğle (12:00-14:00)
80 gram diyet ton balığı
1 tatlı kaşığı zeyinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek

Ara (16:00-17:00)
2 adet diyet karper peyniri
7 adet küçük boy kepekli grissini
Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)
Şekersiz bitki çayı

Akşam (18:00-20:00)
4 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yada balık
8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği
1 tatlı kaşığı zeyinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi, 4 adet kuru kayısı, 8 adet dövülmüş fındık ile hazırlanmış meyve salatası

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

None 5.Gün

Sabah kalkınca
1 bardak oda sıcaklığında su
2/3 çay bardağı portakal suyu

Kahvaltı (07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)
1 çay kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı organik bal ya da doğal şekersiz reçel veya pekmez
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
½ su bardağı diyet süt

Ara (10:00-11:00)
½ su bardağı diyet süt ile hazırlanmış kahve
4 adet kepekli bisküvi

Öğle (12:00-14:00)
4 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yada balık
Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeyinyağı ile)
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16:00-17:00)
2 adet diyet karper peyniri
4 adet kepekli bisküvi
Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)
Şekersiz bitki çayı

Akşam (18:00-20:00)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası
1 porsiyon yağsız etten hazırlanmış 4 yemek kaşığı kuru baklagil (1 kg kuru baklagile 120 gr. et konulacak)
Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 8 adet dövülmüş fındık ile hazırlanmış meyve salatası

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

None 6.Gün

Sabah kalkınca
1 bardak oda sıcaklığında su
2/3 su bardağı elma suyu

Kahvaltı (07:00-09:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir grubu
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)
1 çay kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı organik bal ya da doğal şekersiz reçel veya pekmez
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
1 su bardağı diyet süt

Ara (10:00-11:00)
Şekersiz Türk kahvesi
1 adet büyük boy kepekli galeta

Öğle (12:00-14:00)
3 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yada balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 kg. sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16:00-17:00)
2 adet diyet karper peyniri
1 adet büyük boy kepekli galeta
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydonoz vs.
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

Akşam (18:00-20:00)
2 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
4 adet zeytinyağlı yaprak sarma
Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi, 4 adet kuru kayısı, 6 adet dövülmüş taze badem ile hazırlanmış meyve salatası

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

None 7.Gün

Sabah kalkınca
1 bardak oda sıcaklığında su
2/3 su bardağı nar suyu

Kahvaltı (07:00-09:00)
1 adet yumurta ile hazırlanmış yağsız menemen  
2 ince dilim esmer ekmek
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
1 tatlı kaşığı organik bal ya da doğal şekersiz reçel veya pekmez
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
1 su bardağı diyet süt

Ara (10:00-11:00)
Şekersiz Türk kahvesi
2 adet kepekli grissini

Öğle (12:00-14:00)
1 adet orta boy lahmacun
Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 su bardağı diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran

Ara (16:00-17:00)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir grubu
2 adet kepekli grissini
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydonoz vs.
Şekersiz bitki çayı

Akşam (18:00-20:00)
2 porsiyon yağsız etten hazırlanmış 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş pirinçsiz 2 adet domates/kabak ya da biber dolması
Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

Ara (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
8 adet fındık
4 adet naturel kuru kayısı

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

Kaliteli Yaşam Danışmanı
Dr. Haluk Saçaklı
Elele

2017 Saç Trendi: Maskülen Kesimler!

En güzel ve en trend kısa saç modelleri için galerimize bekleriz!

2017 Saç Trendi: Maskülen Kesimler!
2017 Saç Trendi: Maskülen Kesimler! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!