Yasemin Bradley'den 7 günlük diyet programı! - womenist.net 

Yasemin Bradley'den 7 günlük diyet programı!

Yıllardır kilo, beslenme ve sağlık ilişkisi üzerinde çalışıyorum, dünyadaki konferansları izliyorum, öğrendiklerimi size taşıyorum. Aslında baştan beri bildiğim, sonunda dönüp dolaşıp geldiğim nokta şu: Sadece diyete bel bağlayarak kilo veremez veya kilonuzu koruyamazsınız!

None Fazla kilolu veya şişmansanız risk faktörleriniz

Şeker hastalığı
Kalp hastalığı
Felç
Yüksek tansiyon
Safra kesesi hastalığı
Osteoartrit (Eklem yerlerinde dejenerasyon)
Uyku apnesi (Uykuda solunum durması)
Bazı kanser türleri ( Rahim meme, kalın bağırsak, böbrek, safra kesesi)

None Şişmanlıkla ilgisi olan sorunlar

Yüksek kolesterol
Doğum sorunları
Adet düzensizlikleri
Aşırı kıllanma
İdrar kaçırma
Depresyon
Ameliyatlarda risk artışı

None 7 günlük diyet programı

1.Gün
Kahvaltı
2 dilim ekmek
Armola saf keçi peyniri yada light labne
Yeşil çay
Armola: İzmir-Seferihisar yöresinde halkın yüzlerce yıllık tarifiyle üretilmiş tamamen doğal bir sürme peynir. Marketlerde bulabilirsiniz.

Öğle
Izgara et/şiş
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Akşam (17:00-18:00)
1.Seçenek: Karışım
1 adet elma rendesi
3 yemek kaşığı toz haline getirilmiş yulaf ezmesi
1/3 bardak su
1 çay kaşığı tarçın
1 küçük kutu probiyotik yoğurt
10 adet fındık

Not: Bundan sonra hazırladığınız yiyeceğin adı listede karışım olarak geçecek. Yulaf ezmesini kahve öğütücüsünde çekip, cam kavanozda buzdolabında saklayın.

2.Seçenek: Kepekli tost
Kepekli ekmek
2 ince dilim light beyaz peynir ve domatesle yapılmış tost

Gece (20:00-21:00)
2 adet havuç
½ paket yulaflı diyet bisküvi ( Maksimum 100 kalori olmalı)

None 2.Gün

Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
30 gr. beyaz peynir
1 kase kiraz domates
Yeşil çay

Öğle
Izgara somon
Buharda sebze (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Akşam (17:00-18:00)
Karışım veya kepekli tost

Gece (20:00-21:00)
1 adet portakal
1 adet havuç
½ paket light bisküvi

None 3.Gün

Sabah
2 dilim ekmek
Tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
2 adet ceviz

Öğle
Izgara tavuk
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam
Karışım veya kepekli tost

Gece (20:00-21:00)
1 adet greyfurt
1 avuç beyaz leblebi

None 4.Gün

Kahvaltı
2 dilim ekmek
Armola veya light labne
1 kase kiraz domates

Öğle
2 adet haşlamış yumurta
1 adet orta boy haşlanmış patates ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış salata

Akşam (17:00-18:00)
Karışım veya kepekli tost

Gece (20:00-21:00)
1 adet kivi
1 adet havuç
1 avuç tuzsuz leblebi

None 5.Gün

Kahvaltı
2 dilim ekmek
30 gr.peynir
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Yeşil çay

Öğle
4 adet ızgara köfte
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam (17:00-18:00)
Karışım veya kepekli tost

Gece (20:00-21:00)
1 adet havuç
1 adet armut
½ paket light bisküvi

None 6.Gün

Kahvaltı
2 dilim ekmek
Tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
2 adet ceviz

Öğle
Tavuk şiş
Salata veya 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam (17:00-18:00)
Karışım veya kepekli tost

Gece (20:00-21:00)
2 adet mandalina
1 adet havuç
½ paket light bisküvi

None 7.Gün

Kahvaltı
1 adet simit
30 gr. peynir
3 adet zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
Domates, salatalık
Çay

Öğle
Izgara balık
Salata

Akşam (17:00-18:00)
Karışım

Gece (20:00-21:00)
1 adet portakal
1 adet havuç
1 avuç leblebi

None Su kilo vermeye yardımcı olur. Program boyunca her gün 1.5 litre doğal mineralden zengin su için.
Yeşil çay metabolizmayı hızlandırıyor. Program boyunca siyah çay yerine yeşil çay tercih edebilirsiniz.
Öğle ve akşam yemekleri zor durumda kalınce yer değiştirilebilir.
Başarının artması için hafta boyunca en az 5 gün, 30-40 dakika tempolu yürüyün.

Dr.Yasemin Bradley
Elele

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler!

Bu afrodizyak etkili parfümlerle sevdiğiniz adamı baştan çıkarabilirsiniz!

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler!

Prada Candy

Prada'nın bu tatlı ve bağımlılık yaratan kokusunu daha önce denemiş miydiniz? Dört farklı çeşidi bulunmasına rağmen en iyisinin ...

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!