Vücudunuzu Bahara Hazırlayın! - womenist.net 

Vücudunuzu Bahara Hazırlayın!

Vücudunuzu Bahara Hazırlayın!

Metabolizmamızı uyandırmanın ve harekete geçirmenin vakti artık geldi. İşte karşınızda metabolizma hızlandırma önerileri!

Metabolizmamızı uyandırmanın ve harekete geçirmenin vakti artık geldi. İşte karşınızda metabolizma hızlandırma önerileri!

Bahara merahaba dememize çok az kaldı. Artık vücudumuzu uyandırma ve bahara hazırlama zamanımız geldi. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenerek metabolizma hızınızı artırabilir ve kış aylarında aldığınız kiloları vererek vücudunuzu dinç tutabilirsiniz.

Az Ama Sık Beslenin

Az ve sık beslenmek, kan şekerini dengeler. Sık sık yendiği için metabolizma devamlı çalışır. Üç ana, üç ara öğün olmak üzere günde altı öğün yemek mutlaka yenmeli. Ara öğünlerin içeriği oldukça önemlidir.  Ara öğünlerde meyve, süt-yoğurt, kuru meyve-fındık, badem, ceviz gibi besinler tüketilmelidir.

Düzenli Su İçin

Uyuyan metabolizmayı uyandırmanın en iyi yolu düzenli su tüketmektir. Herkesin günlük alması geren su miktarı kilosuna göre farklılık gösterir. Kışın ter yoluyla su kaybedilmediğinden, yaza göre daha az su tüketilebilir. Çay, kahve gibi içecekler suyun yerini kesinlikle alamaz.

Lifli Gıdalar Tüketin

Lifli beslenmek hem mideyi hem de bağırsakları çalıştırır. En zengin lif kaynağı olan meyve ve sebzelerin liflerini alabilmek için mümkün olduğu kadar çiğ tüketmek önemlidr. Kabuklu yenebilen meyvelerin kabukları kesinlikle soyulmamalıdır. Ayrıca meyvelerin suyunu sıkmak yerine kendisini tüketmeyi tercih etmek gerekir. Baklagilleri haftada 3 kere tüketmek oldukça faydalıdır. Bu besinler bitkisel protein içerdikleri için sağlık deposudur.

Protein Tüketimini Dengeleyin

Yetişkin bireylerin kilogramları başına ortalama 0.8 gr. protein almaları gerekir. En zengin protein kaynağı yumurtadır. Yumurtanın proteini vücutta yüzde yüz emilir. İkinci protein kaynağı etlerdir; kırmızı et, tavuk, hindi ve balık. Kış mevsimi balık bol olduğundan haftada 3 kez taze balık tüketilmelidir.

Egzersiz ile Metabolizmanızı Hızlandırın

Hareketsizlik metabolizma hızını yavaşlatan etkenlerin başında gelir. Egzersiz özellikle kış aylarında en çok ihmal edilen konuların başında gelir. Soğuk havanın da etkisiyle birçok bahane ile sürekli ertelenir. Oysa egzersiz metabolizmayı hızlandırmak için en etkili yoldur.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!