Kilo Vermek için Düzenli Uyku Şart! - womenist.net 

Kilo Vermek için Düzenli Uyku Şart!

Kilo Vermek için Düzenli Uyku Şart!

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için düzenli uyumak şart!

Bahar aylarının gelmesiyle birlikte fazla kilolardan kurtulmanın da zamanı! Peki ya düzensiz uykunun kilo vermenizi zorlaştırdığınızı biliyor musunuz? Sağlıklı bir kiloya kavuşmak için düzenli uyku şart!

Düzenli uyku nasıl sağlanır? 

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bu sorunun cevabını Womenist için verdi.

Kilo almanın en büyük nedeni “çok yiyip daha az hareket etmek” olsa da yapılan çalışmalar bu durumun uyku ile de alakalı olduğunu meydana çıkardı. Yetersiz uyku kilo vermenizi zorlaştırdığı gibi, kilo almanızı da kolay hale getiriyor.

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, yetersiz uyuyan kişilerde doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesinin düştüğünü söyledi ve ekledi: “Bu hormonun seviyesindeki düşüklük, vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beyne yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yemeye neden olur” dedi. Yetersiz uykunun iştahı arttıran açlık hormonun seviyesini ise yükselttiğini belirten Demir, “Uykusuzluk gibi vücutta stres yaratan bazı durumlarda kortizol hormonu seviyesi yükselerek iştahınızın artması uykusuzluğun bir başka olumsuz etkisidir. Az uyumanız vücudunuzdaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye iterken, obeziteye kapılarınızı ardına kadar açacağınızı unutmayın.”

Az uyku diyabet hastası yapıyor!

Demir, “Vücudunuzdaki insülin direncinin artması, vücudunuzu daha fazla insülin salgılamaya yöneltip, Tip-2 diyabet hastası olmanıza neden olduğu gibi, salgılanan yüksek miktardaki insülin size özellikle göbek bölgenize yağ olarak geri döner. Yapılan çalışmalarda günde 5 saatten daha az uyuyanların şeker hastalığına yakalanma riski daha yüksektir."

Fazla kio uyumaya engel oluyor!

Kilolu veya obez olmak da iyi bir gece uykusu çekmenizi zorlaştırıyor. Demir'e göre, kilolu kişilerde, uyku apnesi görülme riski daha yüksek. Uyku apnesi olan kişilerin uyku esnasında nefes alıp vermeyi bir gecede yüzlerce defa durdurabileceğini belirten Demir, “Nefes alıp verme durduktan kısa bir süre sonra, bir havuzu bir başından bir başına suyun altından yüzerek geçmişçesine nefes nefese uyanırsınız. Defalarca olan bu durumda uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkileyecektir. Bunun yanında kilolu kişilerde daha sık görülen artrit, diyabet ve kalp hastalıkları da kaliteli bir uyku uyumayı güçleştirecektir. Sağlıklı bir kilo için yeterli uyuyun, yeterli uyuyabilmek için kilo verin.”

Sağlıklı bir uyku için öneriler!

Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın. Bir gün çok geç saatte bile uyumuş olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

Yatağınızı sadece uyumak ve seks için kullanın. Yatağınızda televizyon izlemek ve kitap okumaktan kaçının.

Aç bir mide ile uyumaya çalışmayacağınız gibi yatmadan önceki öğününüzü light yoğurt, meyve gibi hafif yiyeceklerden olmasına özen gösterin.

Yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.

Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden öğlen saat 3’den itibaren uzak durun.

Her zaman uyuduğunuz yerde uyuyun.

Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın.

Uyuyacağınız mekanda ışık bulundurmayın, odanın karanlık olmasını sağlayın.

Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin.

 

 

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Yoga ve meditasyon ile bedeni gevşetmeye, zihni rahatlatmaya hazır mısınız?

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Balasana ( Çocuk Pozu)

Kalçaları topuklara, alnı yere doğru bırakarak Balasana’ya yerleşin. Kolları omuz mesafesi olacak şekilde ileriye doğru uzatın, ...

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!