Tükenmişlik Sendromu Nedir? Kurtulmak için Ne Yapmalı? - womenist.net 

Tükenmişlik Sendromu Nedir? Kurtulmak için Ne Yapmalı?

Tükenmişlik Sendromu Nedir? Kurtulmak için Ne Yapmalı?

Son zamanların en yaygın hastalıklarından biri olan Tükenmişlik Sendromu'na siz de yakalanmış olabilirsiniz.

Tükenmişlik Sendromu, son zamanlarda sıkça görülen psikolojik rahatsızlıklardan bir tanesi. Eğer kendinizi sürekli yorgun ve bitkin hissediyorsanız, işe gitmemek için binbir bahane buluyorsanız ve iş saatlerinde başka şeylerle meşgul oluyor, kendinizi işe yeterince veremiyorsanız, siz de Tükenmişlik Sendromu'na yakalanmış olabilirsiniz.

Fakat hemen paniklemeyin, bu tür belirtiler gerçekten yorulduğunuzu da ispat edebilir. Bu sebeple önce yapmanız gereken şey kendinizi ödüllendirmek. İş saatlerinde kısa ve sık sık molalar vererek konsantre olmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıca küçük hafta sonu tatilleri ve yıllık izin kullanımı, iş temposunu düşürmek, yemek ve uyku saatlerinizi düzene koymak size iyi gelecektir. Eğer bunları yaptığınız halde hala aynı şikayetlerden bahsediyorsanızTükenmişlik Sendromu kapınızda demektir.

Peki bu sendromda ne yapmalı? Tükenmişlik Sendromu nasıl geçer? Hepsi Womenist'te!

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Tükenmişlik Sendromu aslında çok belirgin bir hastalıktır. Bu rahatsızlık çalışanların hemen hemen %75'inde görülür. Ortaya çıktıktan sonra kişinin dengesini bozan ve mutlu olmasını engelleyen bu sendrom, yavaş yavaş gelişir ve aile-iş-sosyal yaşamı olumsuz yönde etkiler. Tükenmişlik Sendromu sadece basit bir yorgunluk değildir. Tedavi edilmesi gereken psikolojik bir hastalıktır.

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri Neler?

Tükenmişlik Sendromu'na yakalanan kişiler, genellikle kendilerini duygusal yönden de tükenmiş olarak hisseder. Kendilerini devamlı olarak olumsuz cümlelerle ifade eden kişiler,  aynı zamanda yaptıkları hiç bir şeyden de zevk almamaya başlarlar. Hiç kimsenin onları taktir etmediğini düşünen Tükenmişlik Sendromu'na yakalanan hastalar, aşırı huzursuz ve gergin olurlar. Aşırı öfkelidirler, tepkileri ağır ve serttir, hiç bir zaman kendilerini mutlu hissetmezler, yaptıkları işlerin hep olumsuz tarafını görürler. Dikkatlerini toplayamazlar ve her şeyin kötüye gittiğine inanırlar. Karar vermede zorluk çekerler, hayatlarının hiç bir alanında değişiklik istemezler, iştahsızdırlar ya da normalde olduğundan çok daha fazla yemek yerler. Genel olarak bu rahatsızlık görülen kişilerde mide ve bağırsak şikayetleri ya da baş ağrıları çok fazla olur. Yakın ilişkilerinde ve aile-iş ortamlarında sık sık problemler yaşarlar. Artık işe yaramaz hale geldiklerini düşünürler ve cinsel hayatlarında belirgin bir azalma söz konusudur.

Tükenmişlik Sendromu Evreleri

Şevk ve Coşku Evresi: Hastalığın bu evresinde yüksek umutluluk ve enerji çok yüksektir. Kişi, gerçekçi olmayan mesleki beklentiler içine girer. Mesleklerini her şeyin önünde tutarlar, uykusuzluğa, gergin çalışma ortamlarına, kendine ve yaşamın diğer yönlerine zamanını ve enerjisini ayıramayışına karşı ustun bir uyum sağlama çabasındadırlar.

Durağanlaşma Evresi: Bu evrede kişinin istek ve umutları azalmaya başlar. Mesleğini yaparken karşılaştığı zorluklardan daha önce rahatsız olmazken bunlar gözüne batmaya başlar. Kişi bu kez işinden başka bir şey yapmadığını düşünmeye başlar.

Engellenme Evresi: Bu evrede kişiler insanları, sistemi, olumsuz çalışma koşullarını değiştirmenin ne kadar zor olduğunu anlar. Engellenmişlik duygusu yaşayan kişi, üç yoldan birini seçmek zorunda kalır.

Bu yollar, adaptif savunma ve başa çıkma stratejilerini harekete geçirme, maladaptif savunmalar ve başa çıkma stratejileri ile tükenmişliği ilerletme, durumdan kendini çekme veya kaçınmadır.

Umursamazlık Evresi: Kişiler bu evrede duygusal kopmalar yaşar. Kendilerini kısırlaştırılmış gibi hisseder ve bir şey üretemezler. İş yaşamı kişi için doyum ve kendini gerçekleştirme alanı olmaktan çok uzak bir yer olarak ifade edilir.

Tükenmişlik Sendromu'nun Nedeni

Tükenmişlik Sendromu genel olarak, işine yeni başladığında çok daha heyecanlı ve istekli olan çalışanlarda daha fazla görülür. Tükenmişlik Sendromu'nu tetikleyen üç durum vardır. Bunlar, rol çatışması olarak adlandırılan: birbiriyle çakışan ağır sorumluluklar, öncelikler koyarak sorumlulukları sıralamak yerinde, her şeyi aynı anda mükemmel olarak yapma. Bunlar karşısında kişi yorgun düşer ve Tükenmişlik Sendromu'na yakalanabilir. İkinci neden ise rol belirsizliğidir, çalışan kişi kendisine iyi bir kariyer çizmekte zorlanır. Kendisine rehber ya da model olarak kimseyi görmediği için sıkıntı yaşar ve hiç bir şeyi başaramadığına inanır. Üçüncü neden ise aşırı yükselme duygusudur. Kişi, hiç kimseye hayır diyemeyerek altından kalkamayacağı sorumlulukların altına girer. Her şeyi mükemmel olarak yapmak istediği için birden fazla sorumluluk almaya başlar. En sonunda da kişi Tükenmişlik Sendromu'na yakalanır.

Tükenmişlik Sendromu'ndan Kurtulmak ve Tedavi

Tükenmişlik Sendromu bir hastalık ve sistem sorunu olarak ele alınmalıdır. Doktor kontrolünde rahatlatıcı ilaçlar ve antidepresanlar alınabilir. Sendromdan kurtulmak için hem bireyin hem de çevresinin aynı anda çaba göstermesi gerekir. Sendroma yakalanan kişinin bir süreliğine izin alması ve iş ortamından uzaklaşması gerekebilir. İşe yeniden döndüğünde yoğun tempoda asla çalışmaması gerekir. Çünkü bu sendromun yeniden meydana gelmesine zemin hazırlayabilir. Kişi, yavaş yavaş kısa ve sık molalar vererek işine yeniden adapte olmadır. Sendroma yakalanan kişinin hobilere yönelmesi, vaktini arkadaşlarıyla, sevdikleriyle ve ailesiyle geçirmesi psikolojik olarak iyi hissetmesine olanak tanıyabilir. Kişi sendroma yakalanmadan önce neyi iyi yaptığına inanıyorsa o alana yoğunlaşmalı ve kendisinin de başarılı işlere imza attığını görmesi gerekir.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!