Kolesterol Düşüren Yiyecekler Ne Kadar Tüketilmeli? - womenist.net 

Kolesterol Düşüren Yiyecekler Ne Kadar Tüketilmeli?

Kolesterol Düşüren Yiyecekler Ne Kadar Tüketilmeli?

Kolestrol düşüren yiyecekleri günde ne kadar yemeli?

Kolestrol düşüren mucizevi yiyecekleri biliyor musunuz? Daha sağlıklı bir yaşama adım atmak ve kalbinizin daha güçlü olması için kolestrol düşürücü besinlerden muhakkak yemelisiniz. Mucizevi besinler listesinde birinci sırada olan bu grup yiyecekleri ne kadar tüketmeniz gerektiğini Uzman Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber‘den dinledik.

Gizem Şeber, kolestrol düşüren mucizevi yiyecekleri ne kadar tüketmemiz gerektiğini Womenist'e anlattı:

Kolesterol Düşüren Yiyecekler Ne Kadar Yemeli?

Kurubaklagiller: Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi besinler içerdiği vitaminler sayesinde kolestrolünüzü düşürmeye yardımcı olur. Yapılan bir bilimsel araştırmada; her gün 1 porsiyon kurubaklagil tüketmenin kolestrolü düşürdüğü gözlenmiştir. Kurubaklagiller, 6 haftada kan kolesterol seviyelerini %10 azaltır.

Kuruyemişler: Fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler, düzenli tüketildiklerinde kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcıdırlar. İçerdikleri çoklu doymamış yağ asitleri de, damar sağlığının korunmasına yardımcı olur. Günde ortalama 40 gram kuruyemiş tüketmek, kolestrolünüzü düşürmeye yardım edecektir.

Soya ürünleri: Soya ürünlerinin içerdiği fitat ve izoflayonlar sayesinde kolestrolünüzü düşürür. Soya sütü, soya tofu ve soya filizini yemeklerinizden asla eksik etmemelisiniz. Günde 25 gram soya proteini tüketmek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Avokado: Kolestrolün düşürülmesine yardımcı olan bir besin de avokadodur. Bu besin bütün meyvelere oranla, kolesterol düşürmeye yardımcı etkisi olan beta sitosterolleri yapısında daha fazla bulundurur. Günde ¼ veya ½ avokado tüketmek kan kolesterolünü düşürmenizi sağlar.

Çikolata: Sütsüz yani bitter çikolatanın içerdiği antioksidanlar, kalp sağlığının korunmasına yardımcıdır. Kakaoda bulunan antioksidanlar iyi huylu kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Günde 30 gram bitter çikolata tüketmek kötü kolestrolü engeller.

Bitkisel steroller: Bitkilerin yapısında bulunan bu madde, vücuttan kolesterol emilimini azaltarak, düzenli tüketimde kolesterolü düşürmeye yardımcı etki gösterir. Bitkisel sterollerin günde 2 gram tüketilmeleri gereklidir. Bu sayede kötü kolestrolden kurtulmuş olursunuz.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!