Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık - womenist.net 

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

İşte kilo almaya yol açan 10 yanlış alışkanlık!

"Zayıflamak istiyorum" sözünü her kadından hayatları boyunca en az bir kere duyarız. Özellikle yaz aylarına girerken bütün kadınları kilo verme telaşı sarar. Çeşitli diyet listeleri denenir, spor salonlarına akın başlar.

Ancak, bize kilo aldıran alışkanlıklarımızı değiştirmezsek maalesef ne diyetlerin ne de spor salonlarının bir faydası olmaz.

İşte kilo almaya yol açan 10 yanlış alışkanlık...

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

1-Öğün Atlamak:

Kilo vermeyi, az yemek yemek olarak düşünüyoruz. Ancak, daha az yemek için öğün atamak, kilo almanın en büyük nedenlerinden biri.

Günlük kalori miktarını aşmadan, günde 3 öğün veya 6 küçük öğün yiyerek kilo vermek vücut sağlığımız açısından büyük önem taşıyor.

Genelde diyet yaparken atlanan öğünlerden biri olan kahvaltı, aslında asla kaçırılmaması gereken bir öğün. Çünkü ne kadar erken yemek yersek, vücudumuz da o kadar erken kalori yakmaya başlıyor.

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

2-Strese Karşı Yemek:

Çoğumuz kendimizi mutsuz hissettiğimizde çikolata gibi mutluluk hormonu (endorfin) salgılamamızı sağlayan yiyeceklere yöneliriz. Stres atma yolu olarak yemek yemeyi seçmek kilo almamızın en büyük etkenlerinden biridir.

Stres anlarında, çikolata yerine, meyvelere veya diyet ürünlere yönelmek hem sağlığımız hem de vücudumuz için daha yararlı olacaktır.

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

3-Egzersiz Yapmamak:

Ne kadar az yersek yiyelim, aldığımız kaloriler yaktığımız kalorilerden fazlaysa kilo alırız. Kilo vermenin en iyi yolu da egzersiz yapmaktır.

Kalp atışlarını hızlandıran her türlü aktivite, kalori yakmamızı sağlar. Haftanın belirli günlerinde düzenli yapılan egzersizler de, sağlıklı kilo vermemize yardımcı olur. 

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

4-Dengesiz Beslenme:

Neredeyse hepimiz günlük yaşamın yoğunluğunda kendimizi abur cuburlara teslim ediyoruz. Ayaküstü yenilen yemekler, açlığı bastırmak için atıştırılan abur cuburlar, bize ileride fazla kilo olarak geri dönüyor.

Abur cuburlar kısa sürede enerji verirler ancak kalıcı bir çözüm değildir. Kısa süre sonra kendimizi yeniden aç hissederiz. Bu yüzden abur cuburlardan olabildiğince uzak durmamızda fayda var.

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

5-Hızlı Yemek:

Hızlı yemek yenildiği zaman, yemekle birlikte büyük miktarda hava da yutarız. Bu da gaz oluşumuna yol açar. Televizyonun önünde yemek yemeki tabağa bakmadan yemek yemek gibi alışkanlıklar, daha fazla yemek yememize yol açar.

Sakin bir ortamda, tabağa bakarak ve iyice çiğneyerek yemek yemek, daha az yememizi sağlar ve daha kısa sürede tokluk hissi verir.

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

6-Yemeği Düşünmek:

Devamlı yemek pişirmeyi veya yemek yemeyi düşünmek, kilo almamıza yol açar. Günde 3 saatten fazla yemek yemeyi veya yemek pişirmeyi düşünen insanlar, yemekle ilgili takıntısı olan insanlardır. Her takıntıda olduğu gibi bu takıntıyı da aşmak, psikolojik olarak yardım alarak sağlanabilir.

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

7- İlaçlar ve Şişkinlik:

Özellikle antibiyotikler olmak üzere birçok ilaç midedeki ve bağırsaklardaki yararlı bakterileri öldürerek sindirimin zorlaşmasına yol açar. Bu da karnımızın şişmesine neden olur. İlaç tedavisi süresince mideyle ilgili yaşanan sorunlar için aktif bakteriler içeren yoğurtlar tüketilebilir. Ancak uzun süreli ilaç kullanımlarında doktor tavsiyesinde size uygun, kilo aldırmayan ilaçları kullanmanız daha faydalı olacaktır.

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

8- Alkol:

Alkol, yüksek miktarda kalori içerir ve iştah açar. Alkol kullanırken, sağlıklı besinler yerine lezzetli ve yağlı besinleri tüketmeye de daha fazla meyilli oluruz. Bir ya da iki kadeh içkiden sonra, içkiye ara vermeli ve gerçekten bir sonraki kadehi içmeyi isteyip istemediğimizi kendimize sormalıyız. 

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

9- Mutsuzluk ve Stres:

Stres, mutsuzluk, yalnızlık, sıkıntı gibi duygular bizleri yemek yemeye yönelten durumlardır. Hayatımızda bu tarz olumsuz durumlarla karşı karşıya kaldığımızda duygularımızı yemek yiyerek yatıştırmaya çalışırız.

Diyet günlüğü tutmak ve kilo verdiğimizde kendimizi ödüllendirmek bu olumsuzlukları aşmamızda bize yardımcı olur.

Ayrıca, haftalık veya aylık hedefler belirlemek de sağlıklı kilo vermemize ve diyetin yarattığı olumsuzları gidermemize yardımcı olur.

Kilo Almaya Yol Açan 10 Alışkanlık

10- Aşırı Tuz Tüketimi:

Vücudumuzun günlük tuz ihtiyacı 4 gramdır bu da bir çay kaşığından daha az bir miktara denk gelir.

Tuz tüketimi vücut sıvılarındaki tuzu artırıp hücrelerin su toplamasına neden olur. Peynir, salam, sosis gibi gizli tuz içeren besinlerden uzak durarak tuz tükemimizi kontrol altına alabliriz. Tuz kullanımını dengelemek için ayrıca, muz ve avokado gibi potasyum içeren besinlerden yararlanarak, vücutta tutulan fazla sıvıyı dışarıya atabiliriz.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!