Düşünce Gücünüzü Kullanarak Formda Kalın! - womenist.net 

Düşünce Gücünüzü Kullanarak Formda Kalın!

Düşünce Gücünüzü Kullanarak Formda Kalın!

Ramazanda nasıl besleneceğinizi biliyorsunuz, peki bunu nasıl başaracağınızı biliyor musunuz?

Her sene olduğu gibi bu ramazanda da baktığınız her yerde nasıl beslenmeniz gerektiğini söyleyen haberler, yazılar, röportajlar görüyorsunuz. Hepiniz iftar ile sahur arasında yiyeceklerini  bölerek, azar azar, mümkün olduğunca çok öğünde yiyeceğini, bol su içeceğini, tatlı olarak meyve veya sütlü tatlıları tercih etmeye çalışacağını, mutlaka sahur yapması gerektiğini, sahurda susatmayacak, kahvaltılık tarzında, tok tutacak besinleri tercih edeceğini biliyorsunuz. Peki ama kaçınız bu bildiklerinizi uygulayabiliyorsunuz? Kaç kişi  ‘’…yine çok yedim …’’diyerek, pişmanlık hissederek kalkıyor iftar sofrasından? Kaç kişi başkalarının da doyacağı kadar yemeği israf ederek kalkıyor yemekten? Kaç kişi tok olduğu halde,  hiç aklında yokken, sunulduğu için tatlı veya farklı lezzetlere ‘’hayır’’ diyebiliyor? Kaç kişi sahurda ‘’tüm gün aç kalacak psikolojisiyle ‘’ tok tutuculuktan ziyade,  miktar olarak sevdiği yiyeceklere ağırlık veriyor? Kaç kişi iftar sonrası fiziksel aktiviteye zaman ayırabiliyor? Kaç kişi asitli içecek, çay gibi içecekler yerine bol bol su tüketebiliyor? Ne yazık ki bunu uygulayanların sayısı oldukça az.

Oruç tutmak,  sağlığınız için faydalı olacakken, mideniz dinlenecek, iradenizle başa çıkmayı öğrenebilecekken, israfı minimumda tutup, paylaşım artacakken; tam tersi sağlık problemleri, gerekenden fazla miktarda besin tüketimi ve israf daha da artıyor bir çoğunuzun hayatında. Aldığınız bilgileri aktif olarak kullanamıyor, hayatınıza entegre edemiyorsunuz. Çünkü alışkanlıklarınızı değiştirmek sizlere zor geliyor, haz duyusu ağır basıyor ve neredeyse ezbere bildiğiniz bilgiler uygulanamıyor. Bu sebeple de insanların motivasyonunun sağlanması, yanlışlıkların önlenmesi, bilgilerin tam oturması amacıyla bu bilgilendirme devam etmektedir.

Peki düşünce gücünüzü kullanarak bu yapamadıklarınızı hayata geçirmeye ne dersiniz?

Yapmanız gerekenler;

- Oruçluysanız; iftar sofrasından besinlerinizin porsiyon olarak küçültürseniz veya öğününüzü bir iki ek öğüne daha bölerseniz, masadan nasıl hafif ve amacınıza uygun olarak kalktığınızı hayal edin. Unutmayın ki, kendinizi hafif hissetmek bile gerçekten çok rahatlatıcı olacak. Asla yemeyerek, aç kalarak değil, sadece porsiyon küçültüp, yiyeceklerinizin bir kısmını diğer öğüne bırakarak, hafif ve rahat bir şekilde iftar sofranızdan kalkacağınızı hayal edin.

-İftar yemeğinizde bir ara soluklanıp, aklınızdan iki seçeneği geçirin. Birincisi her şeyden, düşünmeden, istediğiniz miktarda yemiş olarak yemeğin sonunda nasıl hissedeceğiniz, diğeri ise; küçük porsiyonlarda sağlıklı seçimlerinizi tüketmiş olarak yemeğin sonunda nasıl hissedeceğiniz… Hangisi sizi daha iyi hissettirecek? Bunu zihninizde birkaç saniyede canlandırabilir ve 15 dakika sonra bu seçmiş olduğunuz seçeneğin gerçek olacağını görebilirsiniz.

-Sadece sizin hissettiğiniz değil, “hücresel bazda” tüm gün dinlenmiş olan organlarınıza aşırı yüklendiğinizde nasıl çabaladığını, hırpalandığını, yorulduğunu düşünün ve lütfen yavaşlayın!

- Misafirperverliğin, bir yandan da gösterişin hat safhada olduğu ramazan sofralarında toplum psikolojisine uymayın! Unutmayın ki, herkes kendinden sorumludur. Kendi seçimlerinizin bedelini sadece kendiniz ödeyeceksiniz. Bu sebeple çok yiyen diğer kişileri örnek almayın, aşırı ısrarlarda tavrınızı net bir şekilde koyun.

-İftar yemeğini dışarıda yiyecekseniz, kuş sütü eksik olmayan iftar sofralarından ziyade,  menüden tek tek seçimler yapacağınız yerleri tercih etmeye çalışın. Para verdiniz diye, ziyan olacak diye kendinizi ziyan etmeyin!

-Yediklerinizin lezzetlerinin kaçmadığını ve o lezzetin verdiği haz duygusunun sadece dakikalarınızı aldığını, malesef depolanmadığını, depolanan tek şeyin, vücudunuzun istemediğiniz yerlerinde oluşan  ‘’yağlar’’ olduğunu aklınızdan çıkarmayın.

-Göz açıp kapayana kadar ramazan geçip gitmekte... Bir ay sonunda pişmanlık hissetmemek,  hatta kendinize olan saygınızı artırmak için doğru seçimlerin esas olduğunu daima kendinize hatırlatın!

  Diyetisyen GÜLBU TOKCAN

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!