Bel Bölgesindeki Yağlanmayı Önleyecek 4 Hareket! - womenist.net 

Bel Bölgesindeki Yağlanmayı Önleyecek 4 Hareket!

Karın ve bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmanız için evde yapabileceğiniz birbirinden basit 4 hareketi Active Gym antrenörlerinden Fatih Dilaver sizler için anlattı!

Bel ve karın bölgesi kadınlar için büyük problem haline geliyor. Evde sürekli yapacağınız birkaç temel hareketle bu bölgelerinizin incelmesini sağlamanız mümkün! Ön karın kasları, belin yan tarafları ve arka kısımlar için yapabileceğiniz ayrı hareketler var. Bunlardan bazıları şu şekilde;

Bel Bölgesindeki Yağlanmayı Önleyecek 4 Hareket!

Crunch:

Yumuşak bir zemin üzerinde uzanıp, ayakları belirli yüksekliğe kaldırarak ya da yere dayayarak yapılabilir. Yerde yatar gibi baş ve omuzları hafif yerden kaldırarak yapılan bu hareket yarım mekik olarak da adlandırılabiliyor. Bu hareket daha çok üst karın kaslarını çalıştırıyor. Aynı hareketi yan taraflara doğru da yapabilirsiniz.

Ne kadar yapılmalı?

Kendi gücünüze ve azminize bağlı 3 set yapabilirsiniz. En başta her sette 10’ar kere yapıp ilerleyen zamanlarda bu sayıyı yükseltebilirsiniz. 

Bel Bölgesindeki Yağlanmayı Önleyecek 4 Hareket!

Alt Karın Kasları İçin:

Sırt üstü yatıp, ellerinizi belinizi zorlamaması için poponuzun altına koyduğunuzda bele binen yükü azaltmış olacaksınız bu pozisyonda iken bacaklarınızı yerden kesip makas şeklinde kaldırabilir, dizleri karna çekip uzatabilir ve iki bacağı hiç bükmeden yukarı aşağı kaldırabilirsiniz. Bu hareketler alt karın dediğimiz göbek kısmınızdaki yağlanmalar için sürekli yapıldıkları takdirde etkili olacaktır.

Bel Bölgesindeki Yağlanmayı Önleyecek 4 Hareket!

Belin arka kısmı için:

Belin arka kısmını çalıştırmak için bu kez yüz üstü yatmanız gerekecek. Ters mekik denilen bir hareket var bu hareketle gövdenin üst kısmını geriye doğru kaldırarak çalışabilirsiniz. Tamamen arka grubu devreye sokan bu hareket popoyu da sıkılaştırıyor. Daha ileri seviyesinde; üst beden ve ayakları aynı anda havaya kaldırarak yapabilirsiniz.

Bel Bölgesindeki Yağlanmayı Önleyecek 4 Hareket!

Yan Karın Kasları İçin:

Aynı şekilde yan uzanmalısınız. Gövdenin üst kısmını kaldırarak esneme hareketi yapılabilir. Bu hareketi bacakla da destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı ve gövdenizi ters yöne doğru esneterek (yan taraflarınızı sıkıştıracak şekilde) yaparsanız daha etkili olacaktır.

Aynı zamanda; Side band denilen bir hareket ile yan kasları çalıştırmak için iki elinize dumbell ya da su şişesi alıp yanlara esneme yaparak yan karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!